小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。
“小雪”是反映天氣現象的節令，所以進入這個節氣，是時候注意防護禦寒保暖，更需注意防範疾病的發生。
天氣越來越冷，很多疾病會找上，如何在小雪節氣做好養生預防工作。
小雪警惕以下這幾種大問題
一：呼吸道疾病
冬天寒冷空氣乾燥，病毒和細菌活躍， 呼吸道黏膜很容易受刺激，抵禦細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。
如：感冒、肺炎、哮喘、流感、支氣管炎等，都是這個季節需要重點防範的疾病。
🌹建議：適量鍛煉有助於增強身體抵抗力。 鍛煉時間最好集中在上午10時~下午2時之間，這時節這時間溫度適中，人體舒適度較高。
二：高血壓
室外氣溫變冷，從室內到室外溫度劇烈變化，會讓高血壓患者身體不適容易血壓升高。
🌹建議：高血壓的人不要亂進補。 保持正常的飲食就可以了， 少吃甜食、肥甘、厚膩的食物。
早上睡醒之後先喝杯溫開水（陰陽水），約100~120cc的溫開水，以沖淡血液黏稠度。
三：心臟病
冬季是心絞痛等心血管疾病的高發期。 而心絞痛的主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服、頭暈等，因此很容易被忽視。
🌹建議：一定要注意溫度變化，注意保暖， 一定要多喝溫開水，降低血液黏稠度。
中老年人一定要保持心情平穩，避免情緒激動，膳食要合理，保持充足睡眠，注意勞逸結合。
四：腦血管病
老年人由於本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，加之冬季氣溫變冷，容易造成血管突然收縮，出現中風。
缺血性中風的早期癥狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。
🌹建議：要注意保持心態平和，保持充足的睡眠，控制血壓。 每天蔬菜水果也是必不可少的。 及時增減衣物避免受涼。
五：糖尿病
很多身患糖尿病的"老糖友"們在
🌹冬季請記住這4句話，幫你健康溫暖過冬。
🌻小雪節氣之後每天多喝水，有利於體內毒物的排泄，預防糖尿病酮症酸中毒。
🌻小雪節氣之後注意保暖， 避免嚴寒刺激血糖、血壓出現波動。
🌻小雪節氣之後注意少油少鹽。
🌻小雪節氣之後，泡澡、泡腳時間不要過長。 糖尿病患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，所以不要一直往澡盆內不斷加熱水容易會被燙傷。
🌼小雪養生全攻略🌼
食補篇：
不同體質靈活食補
中醫的治療原則是"虛者補之"。 同時應當分清補品的性能和適用範圍，是否適合自己。
1、氣虛症
常見症候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。 氣虛當益氣，可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥等。
2、血虛症
常見症候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等。 血虛當補血，可選用十全大補丸、當歸、阿膠、龍眼肉等。
3、陰虛症
常見症候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽乾、乾咳少痰、眼目乾澀、舌紅少苔等。 陰虛當滋陰，可選用參杞蜂王漿、銀耳、鳖甲、麥冬、沙參、黑芝麻等。
4、陽虛症
常見症候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早洩、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。 陽虛當壯陽，可選用金匱腎氣丸、龜齡膏、鹿茸、杜仲等。
服用補藥還須注意脾胃運化功能，如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，需要加入醒脾健肝藥物，如陳皮、木香、神曲、谷芽之類，以健脾助運。
🌰二：保健篇🌰
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變，堅持採用以下功法鍛煉，有較好的防治作用。
1、乾浴按摩功
方法：全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩60次，用手指自前頭頂至后頭部，頭部做梳頭動作60次，使頭皮發熱。
然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。 預防流感。
2、抱膝導引功
方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，全身放鬆。
右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏50次。 然後再反向做相同動作50次。
可使下肢氣血流暢，經絡疏通。 此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
3、按摩刺激太溪穴
太溪穴是腎經的原穴，堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力。
方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。
4、抑鬱推膻中穴
生氣後氣會鬱積在胸部，冬季尤其要防憂鬱、寬心順氣、推揉膻中穴。
方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手向下推動，摩擦胸骨至發熱，再在兩側肋部搓動20遍，有助心胸開闊，鬱悶漸消。
🎎 三：起居篇 🎎
1、賴床養陽氣
早睡晚起，以養陽氣。 晚上在10點前上床，早上宜6：40以後再起床。
睡前一小時用熱水泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
2、穿戴足夠防寒衣物保護陽氣
頭部是所有陽氣彙聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。
3、養精蓄銳 - 少房事
《黃帝內經》說：「冬不藏精，春必病溫。 "腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於補充和恢復，應減少消耗，節欲保精。
4、睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。
每晚用熱水泡腳，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。
🥗 四：養生食譜推薦篇 🥗
（1）黑芝麻紅棗粥
食材：粳米150克、黑芝麻粉20克、棗（干）25克、白砂糖適量。
做法：鍋中加1.5升冷水，放入粳米和紅棗，旺火燒沸後改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻粉和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：益肝補腎、養血潤燥、能提高人體免疫功能。
（2）黑豆羊肉燉當歸
食材：羊肉（瘦）1千克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。
做法：先將黑豆用2杯清水煮軟，另一個鍋煮薄片的羊肉，除去泡沫及肥油;
將黑豆及羊肉（食素、蔬食者可將羊肉換成素豆輪或猴頭菇）倒入燉盅內，加入當歸同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。
功效：溫補腎陽，還可以降低膽固醇。
文章參考：中國國學智慧網/中醫穴位養生大全/中國傳統醫學穴位大全/七天讀一本
編輯：潘芃妤
2021/11/22
圖片來源：白雲山維一植物精油line社群/google網路/中國國學智慧網/七天讀一本/親子天下/元氣網
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